Da li i vi sparate u onu grupu ljudi koja u poslednje vreme ima izazove sa spavanjem? Često se budite noću, teško ustajete ujutru, san vam je isprekidan i osećate se slomljeno? Faktori koji utiču na kvalitet sna su brojni – od navika tokom dana, pa sve do večernje rutine – utiče na to kako ćemo provesti noć. Svakako da u svemu tome plavo svetlo igra možda i najveću ulogu, ali budući da živimo u takvoj svakodnevici okruženi uređajima u koje gledamo, bilo da je reč o ekranu mobilnog telefona, tabletu ili televizoru. Ipak, postoji prirodan način da stimulišete melatonin i poboljšate spavanje i o tome ćemo pisati u narednim redovima.
Pre svega, važno je da znate da prirodan način da stimulišete melatonin i poboljšate spavanje podrazumeva usvajanje zdravih večernjih navika koje pomažu telu da prepozna kada je vreme za odmor. Boravak na dnevnom svetlu tokom dana i smanjenje izloženosti veštačkom i plavom svetlu uveče pomažu pravilnoj regulaciji biološkog sata. Večernja rutina koja uključuje opuštanje, poput čitanja, laganog istezanja ili tople kupke, šalje mozgu signal da se pripremi za san. Ishrana takođe igra važnu ulogu, pa namirnice bogate triptofanom, vitaminom B6 i antioksidansima, mogu podstaći prirodnu proizvodnju melatonina. Redovno vreme odlaska na spavanje, izbegavanje kofeina i teških obroka u večernjim satima, kao i mirno i tamno okruženje za spavanje, dodatno doprinose dubljem i kvalitetnijem snu. Ali krenimo redom…
Šta je melatonin?
Melatonin je hormon koji prirodno proizvodi epifiza, mala žlezda u mozgu, i ima ključnu ulogu u regulisanju biološkog sata i ciklusa spavanja i budnosti. Njegovo lučenje se povećava uveče, kada padne mrak, što telu šalje signal da je vreme za odmor, dok se tokom dana, pod uticajem svetlosti, njegova proizvodnja smanjuje. Melatonin utiče na kvalitet sna, olakšava uspavljivanje i pomaže telu da održi pravilan dnevno-noćni ritam. Osim toga, ima antioksidativna svojstva i učestvuje u jačanju imunog sistema. Ponekad se koristi i kao suplement kod problema sa nesanicom, jet lagom ili poremećenim ritmom spavanja, ali se u tim situacijama prporučuje konsultacija lekara.
Zašto kivi pomaže u proizvodnji melatonina?
Kivi pomaže u proizvodnji melatonina zato što sadrži kombinaciju nutrijenata koji podržavaju njegovo prirodno stvaranje u organizmu. Bogat je serotoninom, neurotransmiterom koji je direktni prethodnik melatonina, pa telo iz serotonina tokom večeri lakše sintetiše melatonin. Takođe sadrži vitamin B6, koji učestvuje u biohemijskim procesima pretvaranja triptofana u serotonin, a zatim u melatonin. Kivi je i dobar izvor antioksidanasa i vitamina C, koji pomažu u smanjenju oksidativnog stresa i mogu indirektno poboljšati kvalitet sna. Zbog svega toga, konzumiranje kivija može doprineti lakšem uspavljivanju i boljoj regulaciji ciklusa spavanja.
